20 bf

"Czy to prawda że nie powinno się ćwiczyc intensywnie brzucha podczas gdy się ma około 20% BF? " ? {{:-( Mięśnie brzucha to stabilizator ciała - nie katujemy tej partii gdyż odgrywa zbyt istotną rolę . a co ma do tego BF ?

ale bf juz tak :D i takie 20% bf u kobiety to super jest :3

Odnosnie posilku potreningowego: 10 min po tenringu jem 2 banany, 20 min po treningu spozywam 30g WPI (26g bialka), godzine po treningu 100g ryzu i 100g piersi z kurczaka ( kolo 20-25g bialka). Pytanie dotyczy czy, aby nie jest tego troche za duzo, szczegolnie jesli chodzi o bialko?? Moja waga 85kg/180cm - jakies 18-20% bf na oko. Zjedz banany [...]

Czy ktoś przy wadze około 100kg, 4treningi w tyg, prowadzi dziennik na "po treningu" na redukcji lub rekompozycji i ma już zauważalne efekty (chodzi mi głownie o obwód pasa) chiałbym spojrzeć i zobaczyć co u mnie kuleje. Od ponad miesiąca byłem na czymś w stylu rekomp i niby spadło z centymetr dwa, a naprawde przed swiętami jedzenie śmieciowe to [...]

PIĄTEK 30.05.08r Przysiad 60/8 80/6 95/5 105/3 115/1 125/3 x3 Odchodzenie 145, 150, 155 RDL 105/8,6,6 Łydka wspięcia ss regresja potem progresja Miały byc przysiady w sobote a zrobiłem dzisiaj, bede miał wiecej czasu regeneracji do pon. bo ciężka klata mnie czeka. Było dosyc ciężko ale dałem rade, za tydz. może spróbuje 130/2 x3, czy może [...]

Obelx, co ty znowu wymyśliłeś?%-) Jem tyle, bo pierwszy raz w życiu robię przemyślane nabieranie mięcha. I dalej chodzę głodny, więc miejsce jest%-) Jac88, może to kwestia trochę innego metabolizmu, choć tak jak pisałem jak byłem przy kosci to jadłem mniej niż teraz. Imo to jest kwestia po pierwsze adaptacji metabolicznej a po drugie faktu, że [...]

Cisnę, ale już dziś wiem, że przy dobrych wiatrach uda mi się co najwyżej w założonym terminie dojść do +/- 20% BF i trzeba będzie założyć nowy temat. Za bardzo się spasłem żeby w parę miesięcy się wyciąć.

nowy na po To powiedz jaki jest cel Twojej diety, ile masz lat, jaki staż etc/ Zimer Jeśli tyle masz tego w diecie to białka Ci nie brakuje Rozub Wiek: 23lata Waga: 80kg Wzrost: 183cm Endomorfik z 20% BF Dzienne zapotrzebowanie 2650kcal B160 T104 W259 wg. Dziennika Posilkow Darkthorna na mase. I sniadanie Placek 4 jaja, otreby pszenne 15gr, platki [...]

Nie przesadzajmy z tymi posiłkami okołotreningowymi, z dokładaniem tłuszczu do posiłków i niejedzeniem węglowodanów wieczorem, 5g dżemu czy 100g jogurtu przecież w niczym nie zaszkodzi. Bynajmniej nie na tym etapie Te zasady dotyczą kulturystów, albo osób, które się w kulturystykę bawią A przecież autorka posta nie jest fitneską tnącą pod [...]

Kilka dni mnie tu nie było, ale ćwiczyłem :-) TRENING A 7 (czwartek) Przysiady 5x5 48g/48kg/48g/48kg/48kg Wyciskanie Leżąc 5x5 32kg/32kg/32kg/32kg/32kg Wiosłowanie 5x5 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg Wznosy bokiem 3x8 6.5kg/6.5kg/6.5kg x5 Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:7.5kg/7.5kg/7.5kg tric: 8/8/5 (5kg na brzuchu) Spięcia brzucha [...]

1. Oczywiście, zamierzam coś takiego robić. Na początek pewnie spróbuję robić areoby, gdy nie będzie to dawało zbytniego efektu to obniżę trochę węgle/kalorie. Tylko jak poziom to jest sensowne maximum ? Jak pisałem wyżej przy jakiś 16% BF mam po napięcie widoczny 4-pak , 84cm w pasie, wzrost 169cm. Chodzi o to że nie chcę się przestraszyć za [...]

Jeśli masz faktycznie ok 20% bf to jak dla mnie jest zdecydowanie za wysoki żeby budować masę mięśniową. Oczywiście to też nie jest tak, że nie zbudujesz masy mięśniowej przy takim procencie Bf tylko po prostu ta masa mięśniowa będzie niezbyt czysta, czyli wraz ze wzrostem masy mięśniowej będzie szła tłuszczowa w górę niż jak byś budował tą masę [...]

szkoda że Ami przepadł, ale to lchf zgubiło go niestety - taka prawda na zbilansowanej z takim zapałem i wkładem pracy zrzucił by ten fat a może i przeciągnęlibyście go na stronę tri może i takie lchf bez liczenia (limitów) jest skuteczne, ale na pewno nie żeby zejść poniżej 20%BF

ale czy miałeś policzone te jedzone kcal i to jakie miałeś wtedy teoretyczne zapotrzebowanie? cały czas piszesz że miałeś tych kcal ileś tam z tłuszczu - ale konkretnie ile? a ile wcześniej pochłaniałeś średniotygodniowo kcal przed redukcją? wg mnie jadłeś mniej żarcia niż było Twoje zapotrzebowanie różne są metody redukcji zejść do 20% BF można [...]

To ja sprobuje wytlumaczyc o co chodzi. Nie jest prawda, ze "daleko ci do sylwetki Alexxy", jestes juz szczupla dziewczyna, zreszta jej tez te uwagi dotycza, i Mery i Kiki i Anitat i... Jestescie dziewczynami o klasycznej budowie, nie macie duzych miesni, nie macie atletycznej budowy ciala. Za to nawet jesli zaczynalyscie od lekkiego [...]

Jest możliwa. Bo te wszystkie "obliczenia" można sobie... Nie ma możliwości prawidłowo obliczyć zapotrzebowania, bo jest one zmienne i zależne od tysiąca różnych zmiennych. Najlepiej to dbać o właściwe proporcje w posiłkach. Jeżeli jesteś mocno otyły - powyżej ~20% BF to właściwe proporcje w posiłku pomiędzy B/T/W dla ciebie to około 1:1-1.5:0.5, [...]

A wiec tak. Kupilem wage analityczna. Okazala sie tragedia. Mam 25%bf. Robie wiec redukcje do konca roku. Ile zejdzie tyle zejdzie. Nie chcial bym brac nic majac wiecej niz 20%bf. Potem leci prop solo 8-10 tyg a potem odblok tamoxem ew jeszcze aromasin. Dam se siana z hcg bo tylko estro mi wywali a na 10tyg nie powinno byc tragedii z orzeszkami ;p [...]

Ok, jest rozpisane BTW, ale nie jest napisane z jakiego poziomu tłuszczu kolega redukuje, czy na wyjśiciu jest te 20 % bf i nie umie go ruszyć mimo diety i suplementacji kilkoma spalaczami, czy redukował z 35 % i własnie przyszła stagnacja w postępię, czy postępu w kierunku zbijania fatu nie ma w ogóle. Stąd zastanowiłbym się czy dieta jest [...]

No właśnie w temacie szkol, CKD to nazwa pewnego systemu, jak jej używasz musisz ten system stosować inaczej nie pisz ze jestes na CKD, procz CKD jest wiele innych diet opartych na wchodzeniu w ketozę, ze wspomnę tylko o AD, Atkinsie, TKD, MD, UD, VD, South Beach , wersja Girondy, wersja Palumbo...., albo autorskie Ładownia potrafią trwać od [...]

Nie ma konieczności dodawania areo, na razie skupiłabym się na siłowym, areo możesz dodać jak przyjdzie zastój w redukcji. Ew. możesz rotować węglowodanami. Dobrze byłoby zejść na około 13-15% bf i wtedy zacząć mase. W Twoim przypadku jest na pewno powyżej 20%bf. Widać, że mięśni jest sporo, więc odsłonisz co nieco i mając mniejszy poziom bf [...]